تماس جهت مشاوره :
تناسب اندامرژیم غذایی و سبک زندگیکاهش وزن

نکات ضروری برای کاهش چربی شکم

در این مطلب قصد داریم تا نکات ضروری که بجز ورزش کردن در دوره های چربی سوزی بسیار اهمیت دارد را برای شما بازگو کنم.با ایران جسم همراه باشید تا از کلیدی ترین نکات در این زمینه آگاه شوید.

۱-سالم خوردن

کاهش میزان چربی شکم ۸۰ درصد در مورد خوردن غذای مناسب است. یک رژیم سالم و متعادل با مواد مغذی کافی داشته باشید. مهمتر از همه، خوردن غذاهای فست فود را قطع کنید.غذاهایی را بخورید که خودتان در خانه درست کرده اید.برای پخت و پز آیا وقت کافی ندارید؟ به جای آن میوه های سبز یا سبزیجات و یا سبزیجات پخته شده بخورید.

۲. آب زیاد بنوشید

در بسیاری موارد وقتی دچار سردرگمی، خستگی یا گرسنگی میشویم، به خوراکی های شیرین یا چرب ختم میشود. همیشه یک بطری آب حمل کنید و اطمینان حاصل کنید که در طول روز آب فراوان بخورید. لازم است شش تا هشت لیوان آب بنوشید، گرچه این بستگی به وزن و شیوه زندگی شما دارد. بر این اساس محاسبه کنید و مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید.

۳. تمرینات انفجاری کوتاه

با توجه به مطالعات اخیر، به جای راه رفتن برای چند ساعت یا چند کیلومتر، انجام تمرینات کوتاه فعال در کاهش چربی های خسته کننده بسیار مفید است. به عنوان مثال، اگر شما روی یک تردمیل راه می روید، سرعت آن را به صورت تصادفی برای چند ثانیه افزایش می دهید و دوباره به راه رفتن عادی ادامه می دهید.

۴. به شکر نه بگویید

شکر جزو مواد غذایی است که شما باید تا حد زیادی آن را کاهش دهید، اگرنمیتوانید شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنی،. منابع خوب زیاد دیگری از قند وجود دارد،بنابراین یک ایده خوب برای کاهش شکر این است که از جایگزین هایی مثل عسل، قند خرما و عصاره های شیرین دیگر میوه ها استفاده کنید.

حتما بخوانید  قهوه و افزایش چربی سوزی

۵. کاهش مصرف نمک سدیم

مطمئنا، شما نیاز به اضافه کردن نمک به مواد غذایی خود را دارید. به جای نمک سدیم، می توانید از نمک های پتاسیم، لیمو و نمک دریایی استفاده کنید. همچنین اضافه کردن چند گیاه و ادویه جات مانند فلفل به کاهش نیاز به نمک کمک می کند.

۶. افزایش مصرف ویتامین C

ویتامین C برای ترشح کارنیتین (مزایای ال کارنیتین)مهم است، ترکیباتی که به بدن کمک می کند چربی را به انرژی تبدیل کند. علاوه بر این،از ترشح کورتیزول جلوگیری میکند،کورتیزول هورمونی است که بدن درشرایط استرس ترشح می کند. سطح بالای کورتیزول، یکی از دلایل اصلی چربی شکم است.

۷. خوردن غذاهای چربی سوز

روش های طبیعی بسیاری برای کاهش چربی وجود دارد. سیر، پیاز، زنجبیل، فلفل کایین، کلم، گوجه فرنگی و ادویه جات ترش مانند دارچین و خردل، برخی از غذاهای کاهش چربی هستند. خوردن چند سیر خام و یک قطعه زنجبیل سه سانتی هر روز برای سوخت و ساز بدن  و کاهش چربی مفید است.

خوردن یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل در صبح، یک گزینه محبوب برای کاهش وزن است. به طور مشابه، راه های دیگری برای افزودن غذاهای چربی سوز در رژیم غذایی وجود دارد.

۸. خوردن چربی های سالم

در هنگام تلاش برای از بین بردن کلسترول بد، اضافه کردن کلسترول خوب می تواند مفید باشد. آوکادو، زیتون، نارگیل و آجیل منابع کمی از کلسترول خوب را دارند.

۹. حتما صبحانه بخورید

بسیاری فکر می کنند که نخوردن صبحانه باعث کاهش وزن سریع می شود. برعکس، نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است. این امر التهاب را افزایش می دهد و بدن شما را به حالت گرسنگی میبرد،که یک کلید برای افزایش چربی شکم میباشد.

حتما بخوانید  تغذیه مناسب برای تمرینات قدرتی

آخرین مطالعات نشان می دهد که داشتن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر کلید حفظ یک میزان متابولیسم سالم است که برای مدیریت وزن مهم است. بنابراین، اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید و با خوردن غذا های سالم آن را جایگزین کنید. شما می توانید میوه های خشک و آجیل، سبزیجات خام یا میوه ها و سبزیجات بخورید.

۱۰. خواب مناسب

تعجب می کنید چرا ما در مورد خواب در اینجا صحبت می کنیم؟ خواب مناسب، برای مدیریت وزن بسیار مهم است. هر کس نیاز به شش تا هشت ساعت خواب دارد. بر اساس یک مطالعه اخیر، خواب بیش از حد یا عدم آن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

 

© 2018, ایران‌جسم. All rights reserved.

به این مطلب چند ستاره میدید؟
( ۲.۶ امتیاز از مجموع ۱۲ رای )
منبع
ترجمه اختصاصی ایران جسم از stylecraze
برچسب ها

ایران‌جسم

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است
بستن
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید