تماس جهت مشاوره :
رژیم غذایی و سبک زندگی

۹ دلیل برای اینکه ورزشکاران باید لوبیای بیشتری بخورند

۱. لوبیا ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. به عنوان یک ورزشکار ورزش استقامتی مانند بدنسازی، شما به کربوهیدرات برای رشد عضلات و پروتئین را برای ساخت و ترمیم عضلات نیاز دارید. لوبیا بورتیو، تخم مرغ هوموس یا کیک چیلی یک راه عالی برای تامین کالری موردنیاز برای تمرین های سخت است.

ارزش غذایی در هر۱۰۰‏ گرم :
انرژی (۳۴۷ کیلوکالری )
چربی کل ۱٫۲ g
سدیم ۱۲ mg
پتاسیم ۱٬۳۹۳ mg

  کربوهیدرات کل ۶۳ g
 فیبر غذایی ۱۶ g
قند ۲٫۱ g
  پروتئین ۲۱ g

ویتامین ث۶٫۳ mg
کلسیم۱۱۳ mg
آهن۵٫۱ mg
ویتامین ب۶۰٫۵ mg
منیزیم۱۷۶ mg

۲. لوبیا منبع خوبی از پروتئین گیاهی است. اما توجه داشته باشید: اگر شما یک گیاهخوار هستید، باید مقدار زیادی لوبیا مصرف کنید. دونده ها نیاز به حداقل ۱۰ گرم پروتئین در هر وعده برای رشد عضلانی دارند و بدنسازان نیاز به حداقل ۶۰ تا ۹۰ گرم پروتئین در روز دارند.یک کنسرو لوبیای تازه پخته شده فقط ۱۰ تا ۱۲ گرم پروتئین دارد، که به اندازه پروتئین در یک و نیم عدد تخم مرغ یا یک تکه مرغ را ارائه می دهد.

۳. لوبیا یک شاخص کم گلیسمی(GI) دارد.(شاخص گلیسمیک، معیاری است برای اندازه گیری سرعت بالا رفتن سطح گلوکز یا همان قند خون پس از خوردن نوع مشخصی از غذا.) این به این معنی است که آنها به سرعت هضم می شوند و انرژی پایداری ارائه می دهند. اگر در طول تمرین چیزی نمی توانید بخورید ،غذاهای کم GI قبل از استراحت طولانی، انتخاب خوبی هستند.

۴. لوبیا غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اینها عبارتند از فولیک اسید یا ویتامین B 9، منگنز، پتاسیم، آهن، مس و منیزیم، که برای کمک به سوخت و ساز بدن میباشد.

حتما بخوانید  فواید مصرف موز برای بدنسازها

۵. لوبیا برای سلامت قلب مفید است. فیبر محلول در لوبیا به کاهش کلسترول در خون کمک می کند تا از بیماری های قلبی محافظت کند. همچنین، لوبیا به طور طبیعی دارای چربی  کم است، بنابراین جایگزین کردن گوشت با لوبیا یک مبادله خوب برایداشتن قلب سالم است.

۶. لوبیا دارای فیبر بالا هستند. آنها حاوی ۷ تا ۸ گرم فیبر در نیم فنجان هستند. این به شدت در مقایسه با مرغ یا گوشت، که بدون فیبر است ارزش بیشتری دارد. این فیبر به عنوان یک جارو عمل می کند و به طور منظم به حرکت روده کمک می کند.

توصیه ما استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا در صبحانه است.مثلا میتوانید لوبیا با تخم مرغ را در وعده صبحانه میل کنید.

۷. لوبیا ارزان است. با استفاده از وعده های غذایی مبتنی بر لوبیا مانند چیلی یا سوپ ، احتمالا پروتئین حیوانی کمتر مصرف میکنید و در هزینه نیز صرفه جویی می کنید.

۸. وعده های غذایی بر پایه گیاهان برای محیط زیست نیز بهتر از وعده های گوشتی است. اگر همه در هفته غذای کم گوشتی بخورند، ما به گاوهای گوشتی کمتری نیاز داریم که تولید کننده اصلی گازهای گلخانه ای هستند. این می تواند در جنگ علیه گرمایش جهانی کمک کند.برای سلامتی پیرامون خودمان نیز باید تلاش کنیم.

۹. لوبیا منبع خوبی برای سوخت برای باکتری هایی هستند که در روده زندگی می کنند. همه ما دارای حدود دو تا چهار پوند باکتری روده هستیم که به شدت بر سیستم ایمنی بدن ما تاثیر می گذارد. در واقع، حدود ۷۰ درصد از پاسخ ایمنی ما از روده تولید می شود. باکتری ها دوست دارند که ، یک نوع کربوهیدرات، که بوسیله لوبیا و سبزیجات دیگر مانند بروکلی، گل کلم، کلم، پاپ بروسل و مارچوبه عرضه می شود، بخورند. داشتن میکروب های روده ای که به خوبی تغذیه می شود ،بطور کلی سلامت را به خطر می اندازد. مصرف خوراکی پروبیوتیک کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و سلامت را بهینه سازد. در مقابل، آنتی بیوتیک همراه با باکتری های بد ،  باکتری های خوب را نیز می کشد.اما لوبیا اینگونه نیست و این هم مزیت لوبیا نسبت به داروهای آنتی بیوتیک میباشد.

حتما بخوانید  نوشیدنی‌های سم زدای بدن را بشناسید

© 2018 – 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.

به این مطلب چند ستاره میدید؟
( ۳ امتیاز از مجموع ۳ رای )
برچسب ها

ایران‌جسم

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید

بستن
حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است
بستن
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید