تماس جهت مشاوره :
مکمل ها

۶ دلیل برای استفاده از کراتین

مزایای کراتین در بدنسازی و عضله سازی

در طول سال گذشته، صدها مکمل در صنایع ورزشی،تناسب اندام و بدنسازی معرفی شده اند که هدفشان کمک به افزایش عضلات ، تقویت قدرت ، افزایش قدرت و تقویت سلامت افراد است.

کراتین در اوایل دهه ۹۰ به دلیل محبوبیت ورزشکاران المپیک در آن زمان، محبوبیت اصلی خود را به دست آورد و یکی از ترکیبات شناخته شده و علمی مورد مطالعه بوده است. تا به امروز، در موثر بودن آن در یک برنامه تمرینی به عنوان مکمل ورزشی به خوبی پاسخ مثبت داده است.که در ادامه این مطلب از ایران‌جسم به آنها خواهیم پرداخت.

اگر هنوز از این مکمل شگفت انگیز شروع نکرده اید، در اینجا شش دلیل وجود دارد که چرا وقت آن است که آن را در میان قرص ها، پودر ها و مکمل های خود اضافه کنید:

۱. تولید انرژی سلولی

مصرف کراتین سطح فسفات کراتین بدن شما را افزایش می دهد که به نوبه خود شما را قادر می سازد تا بین تمرینات شدید آدرنسین تری فسفات (ATP) را به سرعت افزایش دهید . ATP توسط زیست شناسان به عنوان “سرمایه انرژی زندگی” توصیف شده است، که به معنی آن است که توانایی شما برای بلند کردن وزن های سنگین تر و تعداد تکرار بیشتر را بیشتر میکند و باعث رشد عضلات (hypertrophy) میشود.

۲. تحریک سلول ها

کراتین ،مایعات را به سلول های عضلانی رسانده و موجب تحریک آنها می شود. در یک مطالعه در مجله آموزش ورزشی ، نشان داده شده است که زمانی که تورم سلول ها با مایع بلافاصله افزایش می یابد(به اصطلاح دم عضلانی)، آنابولیک (تولید عضله) ادامه می یابد، که در طول زمان باعث رشد بیشتر عضلات می شود.

حتما بخوانید  آمینو اسید چیست؟ همه چیز درباره آمینو اسید ضروری و غیر ضروری

۳. Myostatin پایین

میستاتین یک پروتئین میوکین است که برای مهار رشد عضلات عمل می کند. کراتین نشان داده است که میزان تولید میستاتین  را کاهش می دهد ، به خصوص در ارتباط با تمرینات مقاومتی. محققان دریافته اند که این بخش پایه ای از توانایی کراتین برای ساخت بافت های نازک جدید در بدن است.

۴. بازیابی پیشرفته

همچنین شواهدی وجود دارد که مکمل های کراتین می توانند بعد از یک جلسه شدید ، التهاب را در عضلات کاهش دهند.همچنین شواهدی وجود دارد که کراتین در کاهش آسیب عضلات ناشی از ورزش در هنگامی که ۳۰ روز یا بیشتر مصرف شده است مفید واقع شده. در بدنسازانی که کراتین را مصرف کرده اند کاهش آسیب عضلانی را در طول زمان شاهد بوده اند.

۵. IGF-1 بالاتر

فاکتور رشد مانند انسولین (IGF) یک هورمون قوی تولید عضلات است که به صورت محلی در داخل عضلات منتشر می شود. در یک مطالعه نشان داده شده است که افرادی که در تمرین مقاومتی شرکت کردند، میزان افزایش IGF-1 خود را تا 67 درصد افزایش دادند و شرکت کنندگانی که تمرین را همزمان با مصرف مکمل کراتین انجام دادند، به میزان ۷۸ درصد افزایش یافت. نتایج بدون توجه به اینکه آیا شرکت کنندگان گیاهخواران و یا گوشتخوار بودند، همین نتایج را داشتند.

۶. مزایای فراتر از ورزشگاه

بر اساس یک مطالعه، برخی از مزایای قابل توجهی که در اختیار ما قرار داده است عبارتند از: پتانسیل بهبود کنترل گلیسمی برای دیابتی های نوع ۲ همراه با یک برنامه ورزشی. و در افراد مسن نیز می تواند با کاهش قدرت و توده عضلانی همراه با روند پیری مبارزه کند. حتی میتوان اشاره کرد که استفاده از کراتین باعث بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه کوتاه مدت و استدلال، به ویژه در افراد مسن میشود.

حتما بخوانید  5 مکمل عضله سازی بدنسازی را بشناسید
اگر قبلا کراتین مصرف نکرده اید، می توانید با مصرف ۵ گرم(یک پیمانه کوچک) و ۴ بار در روز برای یک هفته شروع کنید.در ابتدای شروع مصرف کراتین باید دز مصرفی زیاد باشد .پس از این، برای نگهداری فقط ۲ مرتبه در روز .در روزهای تمرین قبل و بعد از تمرین و در روزهای تعطیل بعد از صبحانه مصرف می شود.

© 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.

به این مطلب چند ستاره میدید؟
( ۳ امتیاز از مجموع ۳ رای )
برچسب ها

ایران‌جسم

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است
بستن
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید